trening po 30

[...] że za tydzień już się wyrobię z regeneracją; ciężary jeszcze nie są wyzwaniem, więc nieco za krótki czas między sesjami nie powinien być problemem. Dzisiaj pierwszy trening bez owoców po treningu, wyrzucam głównie ze względu na cenę; kcal z mct po cenach ze zniżką wychodzą 2 x taniej od banana, a co dopiero od winogron czy borówek (oj, [...]

Środa, trening (kiepski) Ogólnie już przed siłownią wiedziałem, że będzie gorszy dzień, bo za dużo musiałem latać pieszo + nie do końca się wyspałem. 97,5 kg wchodziło tragicznie ciężko, zwłaszcza na power cleanie, ledwo ledwo wręcz. Na drugim secie nie pociągnąłem prostownikami i z braku koordynacji nie wykręciłem łokci, ale i tak wyratowałem. [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:40     Siłownia (czas: 1:20)  19:00     potreningowo                     265       32,7       31,0        0,9        0,0        8,8            Hi-Tec Creasteron           86        265       32,7       31,0 [...]

[...] nikogo obudzić... zobaczymy. 15.01 środa Od rana dziwny ból brzucha, więc miałam obawy czy dam radę zrobić ściankę+bieganie. Tym bardziej, że chwilowo nie chcę robić treningów dłuższych niż 1,5h, więc raczej ścianke bedę ewentualnie łączyć z krótkimi obwodami (w domu lub na sali) a nie z bieganiem. Natomiast bardzo mi zależało, zeby [...]

Kopia z dziennika: 27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak [...]

Niestety przez weekend byłem troszke zajęty wiec nie zagladałem tutaj. WYPIS Z TRENINGU: 1 cw dorzuciłem 5 kg na wyciskanie na skosie rozpietki zostało 16kg 3 serie dosc wymeczona w czwartek ost 2 powtorzenia kolega pomogł. 2cw Hantle zostały tak samo 27,5/30/32,5 na rozpietkach poszło 5 kg wiecej zaczalem od 76kg . Hantle zostawilem tak samo gdyż [...]

[...] 5+15(20/40)+15min. Wieczorem 30min cardio na rowerku. https://youtu.be/-1apPCD6S4M https://youtu.be/LG25GPdf7Qo Nie wiem o co dzisiaj chodziło, ale bardzo dużo energii na treningi i w ciągu dnia. Ciężary delikatnei w górę. Pompa spora, a węgli w diecie brak. Druga sesja cardio mnie trochę wykończyła, ale generalnie jest ok! Jak widać na [...]

[...] 8x80kg 5. Podciąganie podchwytem - 3x MAX Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/XmpTKpoZ8bw https://youtu.be/_TPq5ck4O20 https://youtu.be/CrTC_iiyRGI Dzisiaj na treningu całkiem sporo mocy. Dołożyłem po 10kg w dwóch pierwszych seriach martwego i na następnym treningu będę chciał dołożyć w ostatniej. W wiosłowaniu tak samo +5kg w [...]

26.10.16 Wczoraj dzień nietreningowy, więc delikatna regeneracja przed dzisiejszymi nogami. A dziś służbowo byłem w Jeleniej Górze w Polfie :-D. Jak ktoś mnie obserwuje na snapie, to mógł zobaczyć gablotkę między innymi z Prolką. Niestety nie udało mi się nic wynieść %-) Trening Nogi hipertrofia + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; [...]

[...] 20x; 15x; 15x; 12x 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX 7. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec 30 min interwału 60/60. https://youtu.be/X6SxEQ_Pjts https://youtu.be/t-TNpF3VtlE Więc trening poszedł bardzo dobrze, dołożyłem w kilku ćwiczeniach obciążenia i jeszcze na pewno mogę dołożyć przy barkach. Jak będę robił off przed górą, to będzie lepiej, bo [...]

19.01.17 Dzisiaj drugi dzień treningowy z rzędu, jutro off, a potem 2 dni treningowe w sobotę i w niedzielę w Krakowie. Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. [...]

[...] też dzisiaj do suplementacji Sanprobi Active & Sport i dzisiaj trawienie faktycznie lepsze albo tylko sobie wkręcam. Suplementacja: Grenade 50 calibre - 1,5 porcji przed treningiem Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Engage - porcja po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu Były teraz 4 dni treningowe z rzędu, jutro więc [...]

[...] 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x6kg; 12x6kg; 12x6kg; Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/jfIQJq0Yysg Dzisiaj trening dramat. Przy klatce totalna niemoc i znaczne spadki siły w każdym ćwiczeniu. Ogólnie rano czułem się beznadziejnie i nie wiem czy to przez to, że wczoraj był Low Carb [...]

[...] min cardio. https://youtu.be/Bf_ju12rewc Dzisiaj przy wiosłowaniu sztangielkami zgodnie z planem zszedłem z 10’tek na 8’mki i ciężar +2,5kg okazał się za mały i na następnym treningu lecę 35kg. Pozostałe ćwiczenia na takich samych obciążeniach jak ostatnio. Bardzo dobre czucie pleców, a wiosło z gumą na prawdę mimo tak małego ciężaru dowala [...]

[...] Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym. Suplementacja: FitWhey Vitamin C - 3x1 tabs do wybranych posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu, 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

[...] 6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z wiórkami kokosowymi i masłem migdałowym. Suplementacja: FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu, 2 tabs do śniadania FitWhey Vitamine C - 1 tabs do śniadania, 1 tabs w środku dnia, 1 tabs do ostatniego posiłku FitWhey [...]

[...] Concentrate . 5. Kurczak z ryżem i warzywami. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masła migdałowego. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed cardio FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g przed cardio FitWhey [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4442/37210265265_b0e8775739_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - [...]

[...] 15x68kg 10. Wspięcia siedząc - 4x MAX 11. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/7pG3OciI55A https://youtu.be/J4PKyXEJuII Na początku na treningu sporo mocy. W pierwszych 3 ćwiczeniach ciężar trochę do góry, a potem w 2 kolejnych już w dół %-). Ale ogólnie i tak rewelka. Trochę zaczynam odczuwać mniejszą ilość [...]

[...] Obecną chatę zrobiłem sam od zera, ale teraz na pewno kogoś o pomoc będę prosił, albo dużo zdjęć będę musiał pooglądać hehe. 01.01.18 Dzisiaj pierwszy dzień roku, pierwszy trening, pierwszy dzień masy, pierwszy dzień z nowym planem, pierwszy dzień z nową michą, więc się dzieje :-D Waga startowa 79,7kg. Masę ciągnę pewnie marzec/kwiecień. Okaże [...]